Пытаннем, як схуднець за тыдзень, звычайна мы задаемся, калі трэба тэрмінова падрыхтавацца да важнага мерапрыемства. Тады арганізм падвяргаецца сур'ёзным выпрабаванням: экспрэс дыет для пахудання, старанным заняткаў спортам, прыёмам медыкаментаў для ачышчэння страўніка і іншым разнастайным спосабам. Вядома, за кароткі тэрмін не атрымаецца пазбавіцца ад вялікай масы, але скінуць 3 – 7 кг цалкам рэальна. Каб хутка схуднець, трэба прымяніць комплекс метадаў, які складаецца з фізічных практыкаванняў, правільнага харчавання, працяглых прагулак на свежым паветры і здаровага сну.
Пахуданне і дыета для пахудання ў хатніх умовах можа прывесці да непажаданых наступстваў, такім як зрывы, парушэнне абмену рэчываў, пагаршэнне настрою. Гэта магчыма толькі ў тым выпадку, калі падыходзіць да працэсу пахудання легкадумна і мардаваць арганізм галаданнем. На самай справе часам дастаткова проста адмовіцца ад шкодных прадуктаў у карысць карысных, і вам не прыйдзецца сядзець толькі на вадзе або піць мочегонные прэпараты. Перш чым выбраць прыдатную дыету, памятаеце, што страта вялікай вагі за кароткі прамежак часу можа негатыўна адбіцца на працы ўнутраных органаў. Таму лепш стаўце перад сабой невялікія рэальныя мэты (2 – 3 кг) і набліжайцеся да запаветнай мэты паступова.
Як схуднець за тыдзень без дыет?
Каб схуднець за тыдзень без знясільваючых дыет, трэба абмежаваць каларыйнасць харчавання. Аддайце перавагу пятиразовому харчаванню, так як частыя прыёмы ежы ў невялікіх колькасцях спрыяюць хуткаму абмену рэчываў. Калі вы не любіце лічыць калорыі падчас харчавання, дадайце для пахудання ў меню прадукты з адмоўнай каларыйнасцю. Гэта значыць, што яны выпрацоўваюць вялікая колькасць энергіі, якая спрыяе хуткаму жиросжиганию. Да такіх прадуктаў ставіцца зеляніна, агароднінныя культуры, ягады і садавіна, спецыі.
Лепшы спосаб пахудання без дыет – правільнае харчаванне. Перагледзьце сваё меню і адмоўцеся ад шкоднай ежы, прыгатаванай вытворчым шляхам. Выключыце цукар, тлустае, смажанае, мучное, салодкае і прадукты з кансервантамі. Дыетолагі рэкамендуюць харчавацца 5 раз у дзень праз 2 – 3 гадзіны.
Раслінная ежа спрыяе выводзінам дзындраў і таксінаў, таму робіць пахуданне хуткім. З мясных прадуктаў ўжывайце падчас дыеты нятлустае мяса і рыбу.
Для хуткага пахудання важная матывацыя. Успомніце, як камфортна сябе адчуваеце без вялікага жывата, і як падыходзіць вам сукенка на пару памераў менш. Часцей глядзіцеся ў люстэрка і мераюць аб'ёмы сантыметровай стужкай. Як толькі вы ўбачыце першы хуткі вынік пахудання, больш не захочаце вяртацца да старых харчовых звычак.
Эфектыўныя дыеты для пахудання
Вам тэрмінова трэба ўлезці ў прыгожае сукенка, і вы не ведаеце, куды падзець некалькі лішніх кілаграмаў, звярніце ўвагу на сваё харчаванне. Ад празмернасці калорый і адсутнасці практыкаванняў на станы хутка з'яўляюцца новыя сантыметры. Калі вы ўжо задумаліся, як можна схуднець за тыдзень, значыць настаў час экстранага пахудання. Вам прыйдзецца абмежаваць сваё меню, каб хутка атрымаць стройную фігуру.
Якія дыеты для пахудання найбольш эфектыўныя?
- Экстранае пахуданне на 10 кг магчыма на кефірнай дыеце. Яна карыстаецца папулярнасцю, так як лічыцца карыснай для мікрафлоры кішачніка. Разнастаіць меню можна ў першы дзень бульбы «ў мундзірах», у другі дзень – тварагом, у трэці дзень – садавінай, у чацвёрты дзень – адварной курынай грудкай, а ў пяты дзень – гароднінай. Шосты дзень зрабіце разгрузачных і піце толькі мінеральную ваду. На сёмы дзень акрамя кефіру ў меню дадайце невялікая колькасць садавіны.
- Калі вы не ведаеце, куды хутка дзець лішніх 7 кг, вам падыдзе грачаная дыета для пахудання. Гэта сытны нізкакаларыйны прадукт, які дазваляе пазбавіцца ад пачуцця голаду. Меню на тыдзень складаецца толькі з крупы без дабавак. Разнастаіць меню можна нятлустым кефірам, а да канца тыдня некалькімі кавалачкамі чарнасліву. Перавага дыеты ў тым, што ў яе амаль няма супрацьпаказанняў і харчаванне падыходзіць нават людзям з страўнікавым засмучэннем.
Вам лягчэй схуднець па вызначаным меню? Прапануем прыкладную дыету на тыдзень, якая дапамагае хутка скінуць 7 кг.
| Графік пахудання | Прадукты | Напоі |
| Панядзелак: агародніннай дзень | гародніна ў вараным, запечаным або сырам выглядзе | чай з імбірам, вада |
| Аўторак: мясной дзень | 3 разы ў дзень нятлустае мяса па 250 грам (курынае філе або адварной трус) | вада, травяны чай |
| Серада: вугляводны дзень | садавіна, ёгурт | вада, чай, кава з цукрам |
| Чацвер: дзень супавы | перловый суп, боршч, агародніннай суп | мінералка, вада, чай ці кава |
| Пятніца: рыбны дзень | рыба і трохі гародніны | кефір |
| Субота: мучной дзень | піражкі і булачкі ў ўмераным колькасці | вада |
| Нядзеля: агародніннай дзень | вараная бульба, гародніна, імбір заправа | чай, кава |
Людзям, у якіх ёсць сіла волі і непераадольнае жаданне давесці пачатае да канца, можна паспрабаваць хуткую «худую дыету», на ёй рэальна схуднець да 7 кг за тыдзень. Гэта еўрапейская сістэма пахудання, разлічаная на нізкую каларыйнасць меню.
Меню разлічана на сем дзён:
- 1 л свежага малака, травяны чай, мінеральная вада.
- 200 г нятлустага тварагу, несалодкі натуральны сок.
- Мінеральная вада.
- Несалодкі сок і 4 бульбіны, звараныя «ў мундзірах».
- 5 яблыкаў, вада.
- Вараная курыная грудка без солі (невялікі кавалачак), 800 мл соку.
- 1 л кефіру.
Хутка пазбавіцца ад 3-х кілаграмаў і ачысціцца ад халестэрыну і свабодных радыкалаў дапаможа аўсяная дыета для пахудання. Перад тым як пачаць дыету, трэба папярэдне ачысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў отваренным рысам. Для гэтага прыгатуйце своеасаблівы кісель з 4 арт. л. крупы і літра вады. Отцеживать вадкасць нельга. Атрыманую сумесь трэба выпіць і на працягу 5 гадзін нічога не ўжываць. Пасля працэдуры ачышчэння, меню харчавання павінна складацца з аўсянкі. Перакусіць можна невялікай колькасцю садавіны, акрамя вінаграда і бананаў.
Дыеты для пахудання забароненыя цяжарным і якія кормяць жанчынам. Хутка пазбавіцца ад некалькіх кілаграмаў без шкоды для здароўя мамы і маляняці дапаможа толькі правільнае збалансаванае харчаванне.
Звярніце ўвагу на тое, што дыету для пахудання на адным прадукце можна захоўваць не даўжэй тыдні, прытрымліваючыся інструкцыі, інакш пачнуцца збоі ў працы арганізма. Затое можна хутка страціць некалькі сантыметраў у аб'ёмах. Акрамя аўсянай і грачанай дыеты для пахудання папулярным харчаваннем лічыцца огуречное, тварожныя і маркоўнае.
Падбярэм фізічныя практыкаванні
Адначасова схуднець за тыдзень у хатніх умовах і палепшыць тонус скуры можна з дапамогай фізічных практыкаванняў. Працэс спальвання тлушчу будзе хуткім, калі павялічыць энергазатраты арганізма.
Прапануем нескладаныя практыкаванні, здольныя хутка прывесці цела ў парадак.
Практыкаванне «Плие» палепшыць стан сцёгнаў. Вазьміце гантэлі, ногі пастаўце шырэй плячэй, спіну трымаеце роўнай. Прысядае да таго ўзроўню, калі калені ўтвараюць прамы кут па адносінах да падлозе. Затым рабіце павароты цела. Паўтарайце практыкаванне 12 разоў.
Практыкаванне «Комба выпады» таксама карэктуюць сцягна і ягадзіцы. Станьце прама, вазьміце гантэлі і рабіце выпады наперад, па чарзе абапіраючыся на правую і левую нагу. Спіна павінна заставацца прамой, а рукамі тянитесь да нагі, якая засталася ў сагнутай становішчы. Дастаткова 3-х практыкаванняў па 10 разоў.
Практыкаванне «Махі нагамі» дазваляюць пазбавіцца ад целлюліта. Станьце ў пазіцыю «ўпор лежачы», выпрастаць рукі і ногі, ступні злучыце. Падчас практыкаванні старайцеся, каб таз не ўздымалася. Па чарзе рабіце махі нагамі па 10 – 16 разоў адной нагой. Рабіце 3 практыкаванні.
Практыкаванне «Скручванне» дапамагае схуднець ў жываце і баках. Ляжце на спіну, падцягніце ногі, а рукі размесціце за галавой. 
Павольна адарваць плечы ад падлогі, затрымліваючыся ў такім становішчы на 3 секунды і апускайцеся. Старайцеся не цягнуць локці наперад і сачыць за дыханнем. Падбародак павінен быць паднятым. Рабіце практыкаванне па 10 раз 2 падыходу.
Для прапрацоўкі ніжняга прэса ляжце на спіну і падымайце ногі ўверх. Практыкаванне рабіце 10 разоў, сочыце за ритмичностью.
За адну тыдзень можна атрымаць бачны вынік з дапамогай скачкоў са скакалкай, ранішняй прабежкі і практыкаванняў з хула-хупом. Надасце практыкаванням 30 – 40 хвілін у дзень.
Цяжкія сілавыя трэніроўкі спрыяюць задерживанию вады ў арганізме, з-за чаго павялічваецца аб'ём. Калі трэба схуднець за тыдзень, абмяжуйцеся аэробнымі практыкаваннямі.
Акрамя фізічных практыкаванняў, харчавання і дыеты не забывайце аб пітным рэжыме. Варта ўжываць не менш як 2 літраў чыстай вады ў суткі.
Лішні вага ў дзяцей
Вельмі важна кантраляваць вага з дзяцінства, асабліва востра лішнія сантыметры на таліі турбуюць дзяўчынак-падлеткаў, якія, каб хутка схуднець, употай ад бацькоў п'юць таблеткі, галадаюць і мардуе цела жорсткімі дыетамі для пахудання. У дзіцячым узросце залішняя вага пагражае здароўю. Арганізм яшчэ не добра сябе адчуваў, а органы не сфармаваліся канчаткова. Гэта можа прывесці да дэфармацыі пазваночніка, праблемах з сэрцам, парушэння абмену рэчываў, псіхалагічнага дыскамфорту і комплексах. Калі лішні вага вы назіраеце ў дзіцяці да 3-х гадоў, варта неадкладна звярнуцца да тэрапеўта, так як самастойна падабраць дыету для пахудання без шкоды для арганізма немагчыма.
Асноўныя ворагі расце і фарміруецца арганізма – прысмакі, вэнджаніна, смажаная ежа і фастфуд. Галоўная задача бацькоў – растлумачыць дзецям, чаму гэтыя прадукты лепш не ўжываць, ну і, вядома, выключыць іх з меню сям'і. Калі вы ўжо сутыкнуліся з лішнім вагой ў дзіцяці, не варта садзіць яго на дыету для пахудання. Прывучыць яго да дробному правільнаму харчаванню, зацікаўце фітнес-нагрузкамі і фізічнымі практыкаваннямі, кантралюйце, каб працягласць сну складала не менш за 8 гадзін, а прагулкі на свежым паветры праводзіліся як мага часцей, і пахуданне не прымусіць сябе чакаць.
Каб дасягнуць вынікаў у пахуданні дзіцяці, пачніце з сябе. Перагледзьце сямейнае меню, перастаньце купляць шкодныя прадукты і старайцеся больш часу праводзіць разам на свежым паветры і падчас спартыўных трэніровак.
Для правільнай арганізацыі харчавання дзіцяці з меню трэба прыбраць хуткія вугляводы (прысмакі і булачкі) і тлушчы (каўбасы і вэнджаніна). Таксама старайцеся абмежаваць ўжыванне каларыйных гарніраў, гэта значыць, што бульба і макароны можна есці, але не часцей 2-х раз у тыдзень. Дадайце ў штодзённае меню больш садавіны, гародніны і малочных прадуктаў. Старайцеся зрабіць перакусы максімальна карыснымі, прапануйце агуркі, свежую моркву, радыска. Памятаеце, што ні ў якім выпадку нельга дзіцяці любога ўзросту садзіць на дыету для пахудання. Таксама харчаванне павінна быць рэгулярным, каб не парушыць працу страўніка. Фізічныя нагрузкі павінны быць у меру. Знясільваючыя трэніроўкі проціпаказаныя новаму арганізму. Калі прытрымлівацца гэтых простых правілаў, вам не прыйдзецца думаць аб тым, куды падзець лішнія кілаграмы дзяцей і складаць асобнае меню.
Водгукі
Як мы бачым, схуднець за тыдзень цалкам рэальна, калі змяніць свой лад жыцця, пазбавіцца ад шкодных звычак і збалансаваць меню. Вы можаце выбраць і экстрэмальныя спосабы пахудання, але памятайце, што яны багатыя наступствамі. Чым заўчасна сарвацца і вярнуцца да звыклай жыцця або лячыцца ад захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца, сардэчна-сасудзістай або эндакрыннай сістэмы, лепш падабраць аптымальны варыянт з ужываннем карысных прадуктаў і заняткамі спорту. Памятаеце, што вам патрэбны вынік ужо праз тыдзень, таму набярыцеся цярпення, бо гэта не такі вялікі тэрмін.
"Калі мне трэба хутка схуднець, я спачатку раблю разгрузны дзень на кефіры, а потым стараюся харчавацца толькі крупамі, якія заліваю вадой на ноч. Плюс дыеты ў тым, што можна ў меню чаргаваць грачаную, рысавую, кукурузную і аўсяную кашы, а таксама добра ачысціць кішачнік і атрымаць мікраэлементы з вітамінамі, якія карысныя для арганізма."
"Мне дапамагло хутка схуднець на 10 кг сыраядзенне. Я рада што своечасова даведалася аб гэтым харчаванні, таму што іншыя дыеты мне не падышлі. Адзінае, калі недастатковая матывацыя, лёгка сарвацца без атрымання жаданых вынікаў. Проста трэба прадумваць меню і рэцэпты загадзя і выкінуць усе шкодныя прадукты з халадзільніка."
"Я часта сяджу на розных дыетах, і мне заўсёды атрымоўваецца хутка схуднець на некаторы час. Але потым я расслабляюся, і зноў даводзіцца абмяжоўваць свае харчаванне і садзіцца на дыету. Для сябе вылучыла найбольш эфектыўнай грачаную дыету, на якой усяго за тыдзень можна скінуць да 7 кг."